17114期任九奖金预测:日常時候 如何保持肌肉完美

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           日常如何保持肌肉完美,您了解哪些呢?

        1、提高蛋白質攝入量

       低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量:體重190磅以上的健美運動員應限制在每天56—75克碳水化合物,體重190磅以下的運動(運動食品)員應限制在每天40—55克碳水化合物。

        當碳水化合物攝入低于每天75克時,身體將把更多的蛋白質作為能源。因此,在低碳水化合物攝入期間應把蛋白質攝人量提高到每天每磅體重2克。

       2、訓練前后攝入乳清蛋白質

       乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸(氨基酸食品),它們能替代碳水化合物為訓練提供能量(能量食品)。

       訓練前攝人40—60克乳清蛋白質,可防止身體消耗肌肉組織供能。訓練后立即攝入另40—60克乳清蛋白質,可重建肌肉組織。另外,把每日碳水化合物定額的50%安排在訓練后攝入。

       3、每天攝入紅色肉類

       紅色肉類能提供脂肪給身體作為能源,使蛋白質免遭用于供能的噩運。紅色肉類還富含丙胺,它能用于供能而不引起胰島素水平升高。

       每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質,把它分配在兩餐中:早餐25克,另一餐25克。這樣可保證體內持續的丙胺供應,防止身體將蛋白質作為能源。

       4、兩周后提高碳水化臺物攝入一天

       保持低碳水化合物飲食兩周后,在第15天把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2—3克,并把蛋白質攝入減少到每天每磅體重1克。

       注意: 你可以保持低碳水化合物飲食8—9周,只要每兩周安排一天高碳水化合物飲食即可。這一點很重要.并能帶來更好的效果。