理论最高奖金:如何鍛煉 才能擁有完美胸肌

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          對多數健美練習者而言,胸肌比其他部位響應更快,更容易練習,這主要因為胸肌是由白肌纖維組成的,這種肌肉的特點是收縮速度快,無氧糖酵解能力強,也就是說,它們很容易“泵起”。發達胸大肌的主要方法是杠鈴臥推舉,其它練法是輔助性的。在練胸大肌的同時,應加強上臂肱三頭肌的鍛煉。沒有發達的三頭肌,就不可能臥推起大重量的杠鈴,也就不能練出發達的胸大肌。通常,平臥推重量應有練三頭肌重量的3倍。

       想要鍛煉胸肌,主要的問題不在于獲得更大的體積,而在于訓練胸肌的方式方法。不同的鍛煉方式會對我們產生不同的影響,那么在鍛煉中,我們需要注意哪些問題呢?

       啞鈴飛鳥

       這是一個孤立動作,它的作用是熱身,讓肌肉做一下準備活動。躺在平凳上,將兩個啞鈴舉到上空,掌心向內。讓啞鈴向兩側落下,保持手臂微曲。然后舉起,重復 10-12 次。這個動作沒有必要用太大的重量。啞鈴飛鳥并不是塑造大肌肉塊的動作。它只是讓肌肉為即將到來的沖擊做好準備,做2組即可。

       雙杠臂屈伸

       這是發展胸肌的最佳動作。不僅因為它是一個復合動作,更因在空間移動身體,進一步加強了訓練效果。所有這種類型的動作都比推拉杠鈴的動作要好。這就是深蹲比腿舉效果要好得多的原因。只要身體在空間移動,就會刺激更多的肌肉纖維。