十一选五胆拖奖金对照表:水分補充時段要注意 錯誤方法影響增肌

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          進行體育運動時,人體會大量出汗,這是機體對水的需要量也會相應地增加,它約占人體重的60-80%。

       當人脫水時,其身體機能會受到明顯的影響,因為水是機體進行物質運輸和進行代謝的主要載體,脫水會導致血量減少,血液循環障礙;導致出汗減少,不能有效地散發熱量,造成熱量在體內的蓄積;導致尿量減少,不能將代謝的廢物排出體外,所以說運動以后要注意補充水分。

      需要補充水分不等于要大量飲水,因為機體對水的需要量是依據消耗來決定的 ,正常情況下機體的攝取與排泄處于一種動態平衡的狀態。

      攝入小于排泄時,會導致缺水,但是如果攝入大于排泄時,會導致水在體內蓄積,當超過一定的限度時,甚至會發生水中毒。所以運動后應該大量飲水這個觀點是錯誤的。

      隨著出汗的增加就會出現缺水,這個時候應該及時地進行補充,而不是等到運動結束后才進行補充。有人錯誤地認為運動中不能飲水,因為飲水會影響運動能力的發揮,這也是非常錯誤的觀點,正確的補水方法是在運動中少量多次地進行補充,并且每次飲水量在150-200毫升之間,每20-30分鐘補充一次,每小時的總飲水水量不要超過600毫升。

      不過對于健身人士在選擇運動補水時建議使用康比特健身飲含有人體必需的水、糖、無機鹽和各種維他命,四種成分融于一體,補充運動后缺失。專業的運動飲料,富含低聚糖,集無機鹽、水和各種維他命為一體的運動飲料。

      所以在制定健身計劃的時候,也要考慮身體的因素,不能一味追求效果而無視機體的承受能力,這樣不僅僅不能達到鍛煉的效果,反而會帶來不必要的傷害。