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大乐透最高一等奖奖金:增肌胃口小吃不多怎么破?

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           剛開始增肌的同學在健身過程中可能會遇到這樣的問題:訓練計劃制定很科學,執行也很到位,可肌肉量就是上不去。原因自己很清楚,就是胃口小吃不多!沒有辦法往肚子里塞進更多的食物,怎么辦呢?三分練、七分吃,沒有足夠的能量攝入如何增肌?不著急,跟著下面的步驟慢慢來。 

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首先來弄清楚增肌究竟一天要吃多少。正常情況下,增肌人群每日能量攝入應為50Kcal/kg。比如一個體重60kg的同學,每日攝入的能量應當是50Kcal×60kg=3000Kcal。如果按照世界衛生組織推薦的三餐比例3:4:3(早:中:晚),那么該同學早餐的能量攝入大約為900Kcal,全部換算成面包的話,相當于300g面包(約8片切片面包)?;蛘?個半大饅頭!

其次,來算算蛋白的攝入量?;故翹逯?0公斤的同學,每日需要蛋白質大約為120g,除去主食所含的植物蛋白,大約還需要90g左右的蛋白質。等量換算的話,相當于大約15個雞蛋,或者450g瘦豬肉。雖然我們每日飲食當中不是所有的蛋白質都來源與肉、蛋、奶類。但想要達到良好的增肌效果,足量的膳食攝入是不可避免的。因此,健身房的“豆芽菜”們想增肌,除了一日多餐等飲食技巧外,還需要一些營養補劑方面的獨門訣竅。

最后,給大家推薦的產品組合是:乳清蛋白粉+維生素C咀嚼片

早餐舉例(60kg增?。?香蕉牛奶蛋白奶昔飲料(一杯)+雞蛋(1個)+ 切片面包(3片)

早加餐:蘋果(1個)

PS:剛開始增肌的同學很可能會因為太注重主食和肉類的攝入,往往忽視蔬菜的攝入,所以一定要注意維生素C的補充。每日一粒維生素C咀嚼片,餐后服用吸收更佳!